「仕事辞めたい…疲れた」心が限界なあなたへ。限界サインと年代別対処法を解説

ギリギリまで耐えて仕事をがんばり、心や体に限界を感じている方もいますよね。

すべてを投げ出したい気持ちと将来の不安の間で葛藤するのもわかりますが、まずは自分自身の心と体を守ることが重要です。

大きな病気を抱えないように、身体と心の応急処置を優先して、調子が整ってから転職活動を始めても十分取り返せます。

本記事では、仕事の疲れが限界に達しているサインを具体的に解説します。

年代別の悩みの原因や対処法も紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じるときの限界サイン

具体的にどこまでがんばったら、「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じるようになるかは、人によって異なります。

限界に近づいているときは、具体的な「サイン」として身体や心に現れます。

「あの人ほどがんばっていないから、もっとがんばらないと…」と考える必要はありません。

次の3つのようなサインが見られる場合は、身体と心の休息に務めましょう。

仕事の疲れの限界サイン①【心の限界サイン】朝起きられなかったり、何にも興味が湧かなかったりする

心の限界を感じるようになると、さまざまな意欲や行動力が失われます。

朝にベッドから起き上がるのが異常に辛くなったり、休日になっても何もする気が起きなくなったりします。

もっとも顕著な変化としては、以前は楽しかった趣味に全く興味が湧かなくなるケースが多いです。

また、感情が鈍くなり、喜んだり笑ったりできなくなる場合もあります。

他にも、以下のようなサインが現れたら注意が必要です。

これらのサインは、ストレスによって脳の機能が低下し、セロトニンをはじめとする感情や意欲をコントロールする神経伝達物質のバランスが崩れていることが原因と考えられます。

そのため、心当たりのある方は危険な心の状態にあると考えて相談しましょう。

仕事の疲れの限界サイン②【体の限界サイン】頭痛・腹痛が続いたり、睡眠障害に悩まされたりする

過度なストレスは、身体的な不調として直接現れます。

病院で検査しても異常がないのに、慢性的な頭痛や腹痛、めまい、動悸が続くのは、将来的に、ストレスが原因である可能性が高いです。

放置すると、将来的に大きな身体的な病気に発展する可能性もあります。

また、「夜、なかなか寝付けない」「眠りが浅く、何度も目が覚める」などの睡眠障害が起こると、日々の生活が快適に過ごしにくくなります。

その他にも、以下のような身体のサインも注視すべきです。

仕事もままならないほど体調が悪いなら、無理せずに休息を優先しましょう。

仕事の疲れの限界サイン③【行動の限界サイン】遅刻や欠勤が増えたり、仕事でのケアレスミスが続いたりする

心身の疲労は、日々の行動にも影響を及ぼします。

以前は考えられなかったような、遅刻や突然の欠勤が増えているなら、少しずつ限界が近づいていると考えましょう。

また仕事中に集中力が続かず、普段なら絶対にしないようなケアレスミスを繰り返すのも、疲労がピークに達している可能性が高いです。

その他にも、次のような行動の変化は、無意識のうちに身体が仕事に対して拒否反応を示している可能性があります。

いきなり仕事ができくなるほど限界を迎えているわけではありませんが、上記の行動の限界サインが見られた時点で、休む時間が取れないか検討しましょう。

データからわかる「働く人のストレス」と国の支援

「仕事で疲れているのは自分だけではないか」と、一人で抱え込む必要はありません。

多くの働く方が、同じようにストレスを感じており、国もまた働く人を守るための制度を用意しています。

公的なデータをもとに、社会の状況と使える制度を把握しておき、少しでも身体と心が楽にならないか考えてみましょう。

2025年8月時点では、厚生労働省をはじめとするデータから、次のストレス状況や国の支援があることがわかります。

データからわかる「働く人のストレス」①働く人の約8割が仕事に対して強いストレスを抱えている

厚生労働省の調査によると、大多数の労働者が仕事に対して強いストレスを感じている実態がわかります。

具体的には、「令和5年 労働安全衛生調査」によると、仕事に強いストレスを感じる労働者の割合は82.7%と公表されています。

ストレスの詳細を見てみると、「仕事の量」（42.5%）がもっとも多く、次いで「仕事の失敗、責任の発生等」（33.0%）、「仕事の質」（30.9%）です。

仕事で強いストレスを感じるのは、決して特別なことではありません。

仕事に対して限界を感じているものの、「甘え」と言われるのではないかと心配する方も多いです。

しかし、技術の発展や人手不足などによって、現代人は数十年前よりも多くの仕事を限られた時間でこなしており、週5勤務の体制は変わっていません。

本来の人間のキャパシティを超える仕事をこなしているのが、当たり前の時代になっているため、むしろ限界を迎えるのが当たり前だと考えると心が軽くなります。

データからわかる「働く人のストレス」②仕事で疲れたら法律で定められた年次有給休暇を必ず取得する

心身が疲弊したとき、年次有給休暇を取得するのは、法律で定められた労働者の正当な権利です。

「周りに申し訳ない」とためらう必要は一切ありません。

「労働基準法（第39条）」によると、年次有給休暇について次の3つの内容が明記されています。

会社が有給休暇の時期をズラしてほしいと要求することは、認められています。

しかし労働基準法によって、有給休暇を労働者に与えない場合、違法行為に該当します。

そのため、会社の事情に関わらず、遠慮なく有給休暇の権利を主張しましょう。

データからわかる「働く人のストレス」③ストレスが限界なら国の相談窓口を利用する

もしハラスメントや長時間労働が原因で、退職を言い出せないほどの極限状態にあるなら、一人で抱え込まずに外部の専門機関に相談してください。

国が運営する、心の悩みに関して無料で利用できる相談窓口があります。

総合労働相談コーナー	全国の労働局・労働基準監督署内に設置。いじめ、解雇、賃金など、あらゆる労働問題の相談に対応。
こころの耳	厚生労働省が運営する、働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト。心の不調やストレスについて相談可能。
いのちの電話	厚生労働省が全国的に展開している、さまざまな悩みを抱える人のための電話相談窓口。どんな切実な悩みにも対応してくれる。

電話やメール、SNSで気軽に相談できるため、直接じっくり相談するのが難しい方も、限界を迎える前に気軽に相談しましょう。

「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じたときに心を守るためにすぐできる4つの対処法

将来のキャリアを考える前に、まずは疲れ切った心と体を回復させましょう。

限界を感じた際には、自分を守るためにすぐできる4つの「心の応急手当」を試すことをおすすめします。

心身を回復させるための対処法①有給休暇を使って仕事から物理的に距離を置く

まずは有給休暇を取得し、仕事の環境から物理的に離れましょう。

1日だけでもよいので、仕事用の携帯電話の電源を切り、メールも見ないと決めて、仕事に関わるものを強制的に遮断します。

ストレスの原因から強制的に距離を置くと、張り詰めていた緊張の糸が緩み、客観的に自分の状況を見つめ直せます。

過ごし方に決まりはありませんが、自然に触れると、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促し、ストレスを軽減する効果が科学的に証明されているのでおすすめです。

旅行に行ったり、一日中家で過ごしたり、自身がもっともリラックスできる方法で、身体と心を休ませてください。

心身を回復させるための対処法②信頼できる人に悩みを打ち明ける

一人で悩みを抱え込むと、ネガティブな思考のループに陥ります。

信頼できる家族や友人に、「仕事で疲れている」という今の正直な気持ちを話してみましょう。

具体的な解決策が見つからなくても、誰かに話を聞いてもらい、新しい視点に気づくだけで心が軽くなる場合があります。

うまく話そうとしなくてもよいので、ありのままでリラックスして気持ちを言葉にするだけで、心のデトックスになります。

ただし、仕事の同僚や上司などに相談すると、退職の意思があると捉えられて周りから孤立したり、過度な引き止めにあったりするケースが多いです。

なるべく、仕事とは関係のない気の許せる相手に相談しましょう。

もし身近に適切な相手がいない場合は、心のカウンセラーや転職のカウンセラーに相談する方法がおすすめです。

心身を回復させるための対処法③仕事以外の楽しい時間を意図的に作る

仕事のことで頭がいっぱいになっている状態から抜け出すために、仕事とは全く関係のない、自分が心から楽しいと思える時間を意図的に作りましょう。

好きな音楽を聴く、美味しいものを食べるなど、ストレスの抱えないものであれば何でも構いません。

アロマを焚いたり、肌触りの良いブランケットにくるまったりと、五感を満たす行動もリラックス効果を高めます。

仕事以外の世界に没頭すると、自分らしさを取り戻せ、「仕事が人生の全てではない」と考えやすくなって視野が広がります。

とくに懐かしさを感じるものや場所に触れると、ドーパミンが分泌されて幸福感を感じやすいです。

そのため、昔好きだったものに改めて触れてみる方法も検討しましょう。

心身を回復させるための対処法④辞める前に異動や業務内容の変更を検討する

疲れの原因が、現在の部署の人間関係や、特定の業務内容にある場合、「退職」の前に「異動」という選択肢も検討しましょう。

会社そのものに問題があるわけではなく、その一部にストレスの要因が固まっている場合、会社を辞めずに異動すれば問題なく働けるようになる場合もあります。

信頼できる上司や人事部に相談し、部署の異動や業務量の調整が可能かを確認し、新しい選択肢がないか探してみましょう。

なお、信頼できるキャリアアドバイザーに相談すれば、転職を前提とせず、多角的な視点からキャリアプランを提案してくれます。

「ハタラクティブ」なら、心身の回復を優先して「辞めること」を前提としない相談ができます。

じっくりと自分のキャリアを見極めるなら、ハタラクティブを利用しましょう。

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【年代別】「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じる原因と対処法

「仕事に疲れた」と感じる原因は、年代によっても異なります。

それぞれのライフステージで直面する特有の課題と向き合い、年代に合った対処法を理解したうえで、キャリアの再構築を目指しましょう。

年代別のキャリアの再構築の対策は、以下の通りです。

「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じる原因と対処法①【20代】改めて自己分析・企業研究を徹底して未経験からやり直す

20代の疲れの原因は、入社前の理想と現実のギャップや、初めての社会人生活への不適応にある場合が多いです。

たとえば、「入社前に聞いていた華やかな仕事とは違い、地味な雑務ばかり」「手厚い研修があると聞いていたのに、実際は放置状態」などのケースです。

まだキャリアも浅いため、「この仕事は本当に自分に合っているのか」という根本的な悩みに直面します。

本来ならその選択が正しかった場合でも、継続して成果が実るよりも前の段階で、自分には合っていないと考えて辞める場合も少なくありません。

「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じる原因と対処法②【30代】スキルを活かしたキャリアアップ・キャリアチェンジを目指す

30代になると、一定のスキルや経験が身につき、責任のある仕事を任されます。

しかし、キャリアの停滞感や将来の昇進への不安から、疲れを感じやすくなります。

どうしても会社の最適な人材配置の関係や能力などの問題で、キャリアアップが難しい場合も多いです。

一方で、中間管理職の給与と労働の条件の悪さを目の当たりにして、昇進に対してストレスを感じるケースも少なくありません。

「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じる原因と対処法③【40代】経験を武器にできる職場環境を探してみる

40代の疲れは、中間管理職としてのプレッシャーや、長年の会社への貢献が正当に評価されないことへの不満など、根深い問題が原因の場合が多いです。

上層部からの要求と部下からの不満との板挟みになったり、親の介護が始まって仕事との両立に限界を感じたりする方も少なくありません。

体力的な衰えを感じ、若い頃と同じようには働けない、という悩みも出てきます。

「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じる原因と対処法④【50代】体力と経験に基づく役割を踏まえて無理なく働ける環境に移る

50代になると、役職定年や早期退職勧奨など、キャリアの終盤を意識せざるを得ない状況に直面します。

近年では、早期リストラを募る会社も増えつつあるのが現状です。

また、年下の上司のもとで働くやりにくさを感じたり、長年培ってきたスキルが新しい技術によって陳腐化するのではないかという不安に駆られたりすることもあります。

しかし企業側は、吸収力が低くて自社の優秀な人材として働き続けられる期間の短い50代は、必要ないと判断するところが多いです。

一方で労働者側は、なんとか定年を迎えるまであと10年程度走り続けなければならないなかで、転職成功が難しいと焦りを感じます。

どうしても仕事を辞めたいときは転職エージェントに相談しよう！

休息や自己分析をしても、やはり「辞めたい」という気持ちが変わらないなら、転職エージェントに相談しましょう。

プロの力を借りると、納得のキャリアが見つけられます。

転職エージェントに相談するメリット①仕事疲れの原因を整理して客観的なアドバイスをくれる！

キャリアアドバイザーに相談すれば、キャリアに対する希望をじっくりと聞き、「なぜ仕事に疲れてしまったのか」その根本原因を一緒に整理してくれます。

自分一人で考えていると感情的になりがちな問題も、プロの客観的な視点が入ると、冷静に分析できます。

「辞める」以外の解決策（異動や休職）を提案してくれる場合もあるため、転職するかどうかにかかわらず、仕事での悩みがあるなら、転職エージェントを利用しましょう。

転職エージェントに相談するメリット②プロの目線による自己分析で本当に輝ける職場を提案してくれる！

職務経歴や何気ない会話の中から、自分では気づいていない強みや価値観、潜在的な適性を客観的に見つけ出してくれます。

「自分には何の取り柄もない」と思っていても、プロから見れば「その経験は〇〇業界で高く評価される」といった可能性を発見できる場合があります。

そのうえで、自身が本当に輝ける、ミスマッチのない職場を提案してくれるため、遠慮なく相談しやすいです。

転職エージェントに相談するメリット③「次の居場所」があるという安心感が退職を伝える勇気になる！

転職エージェントのサポートを受け、選考が進んで内定を獲得すれば、「次の居場所」が確保された状態で、退職を伝えられます。

後ろ盾がある安心感は、上司に退職を切り出す勇気を何倍にもしてくれます。

円満退職の進め方についても、プロのアドバイスを受けられるため、退職時に抱える不安も解消しやすいです。

キャリアの再スタートを目指すなら「ハタラクティブ」で決まり！

ハタラクティブのおすすめポイント①内定率80.4%以上！丁寧なカウンセリングで自身の心に寄り添ってくれる

ハタラクティブは、丁寧なカウンセリングで知られており、若年層向けの転職支援サービスで内定率80.4%以上を達成しています。

時間をかけてじっくりとヒアリングし、「何から話せばいいか分からない」という状態でも、プロ視点の質問で自身の考えを整理する手助けをしてくれます。

また、決して急かすことなく、求職者の心のペースに寄り添ったサポートを提供してくれるため、信頼して相談しやすいです。

仕事に対して疲れた心に、とことん寄り添ってくれるサービスなので、相談先に迷ったらハタラクティブを利用しましょう。

ハタラクティブのおすすめポイント②心身の回復を優先して「辞めること」を前提としない相談ができる！

ハタラクティブは、無理に転職を勧めることはありません。

それぞれの状況によっては、「まずはしっかり休むべき」と休職を勧めてくれる場合もあります。

目先の利益よりも相談者の長期的なキャリアを第一に考えているため、転職を最優先の選択肢として提示していません。

そしてハタラクティブは、長期的なキャリアを重視する姿勢が多くのユーザーから評価されています。

「辞めること」を前提とせず、心身の回復を最優先に考えた誠実なアドバイスを受けられます。

ハタラクティブのおすすめポイント③アドバイザーが実際に足を運んだ優良企業のみ紹介！人間関係で疲れない職場がわかる

ハタラクティブが紹介する求人は、アドバイザーが実際に足を運んで、労働環境や社風、人間関係までを徹底的に調査した優良企業のみです。

求人票だけではわからない「職場のリアルな雰囲気」や「社員の平均残業時間」「有給休暇の取得しやすさ」などの生きた情報を豊富に持っています。

転職してから、事前に調べた労働条件と違っていたり、人間関係が悪かったりして、すぐに退職するケースも少なくありません。

ハタラクティブなら、「人間関係に疲れた」という悩みを抱える方に、安心して働ける職場を提案できます。

「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じる人に関するよくある質問【Q＆A】

「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じる人に関するよくある質問をまとめました。

休職と退職のどちらを選ぶべき？

判断の基準は、「疲れの原因が、今の職場環境を離れれば回復するものか、それとも職場そのものにあるのか」によって変わります。

もし仕事内容や会社自体には不満がなく、一時的な過労が原因であれば「休職」して、心身を回復させてから復帰する道があります。

しかし、職場の人間関係や、会社の文化そのものがストレスの原因であれば、復帰してもそのたびに辞めたいと感じる場合が多いです。

そのため、休職したいと感じるケースがあまりに多いときは、「退職」を選び、新しい環境を探しましょう。

人間関係に疲れて辞めたいけど、次の職場でも同じことを繰り返さないか不安…。

その不安を解消するために、転職エージェントが存在します。

まずはどのような人間関係で悩んだのかを、キャリアアドバイザーに正直に話してください。

そのうえで、「チームで協力し合う文化の職場が良い」「個人で黙々と進められる仕事が良い」など、希望の職場環境を伝えます。

転職エージェントは、企業のリアルな内部情報を基に、求職者の希望に合った社風の会社を提案してくれます。

そこで紹介された求人であれば、限りなくミスマッチを減らすことが可能です。

辞めるとなると同僚・上司に申し訳ないんだけどどうしたらいい？

「ご迷惑をおかけして申し訳ありません」という謝罪と、「お世話になりました」という感謝の気持ちを伝えましょう。

仕事を辞める場合に「申し訳ない」と感じるのは、責任感が強い証拠です。

しかし、会社の都合で、自分の人生を犠牲にする必要はありません。

完璧な引き継ぎを行うことで、自身の退職に対する誠意は十分に伝わります。

退職の意思を伝えるところから、退職日に最後の仕事をこなすまで、責任を全うすれば責められるケースは少ないです。

まとめ～「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じたら親身に寄り添ってくれる転職エージェントに相談しよう～

「仕事辞めたい、もう疲れた…」と感じた場合の対処法をおさらいしましょう。

仕事を辞めたいと思いながら続けていると、必ずどこかで限界を迎えます。

限界を迎えると、行動をするための意思決定能力が鈍ったり、体調不良が続いたりします。

科学的には現代の日本人は働きすぎだと言われており、人手不足の責任は企業側の問題です。

そのため、自分が弱いと感じたり、申し訳ないと悩み過ぎたりする必要はありません。

限界を迎えたと感じたら、仕事から距離を置いたり、心の許せる相手に相談したりして身体と心の回復に務めましょう。

現職の退職や新しい転職先について相談するなら、転職エージェントを利用することをおすすめします。

とくにハタラクティブは、転職を大前提と考えず、自身にとって最適なキャリアを一緒に考えてくれるサポーターとしてアドバイスをくれる転職エージェントとして有名です。

現職の退職の相談だけでなく、その後に後悔しない選択をするためにも、ハタラクティブを利用してキャリアプランを考えましょう。

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